ダイエットを成功させる方法は①脂肪の分解を行ってから②脂肪の燃焼を行う事です。
この記事ではダイエットで失敗せずに体重を落とす「知識・方法・実際の手順」を説明し成功するために必要な法則を皆様にシェアさせて頂きます。
目次
１．ダイエット成功の法則
ダイエットを成功させるには必ず最初に「①脂肪を遊離脂肪酸に分解する作業を行う」次に「②遊離脂肪酸を燃焼する作業を行う」事です。この法則はどんなダイエットにも必ず当てはまります。
法則を守る理由
- 脂肪分解の必要性→体に蓄えている体脂肪は保存に適した状態なのでそのままでは燃やせません。体脂肪を燃やす為に燃焼に適した遊離脂肪酸に分解する事で初めて脂肪は燃焼できます。
- 脂肪の燃焼→遊離脂肪酸に分解された脂肪は血管を通って体内を移動し体のエネルギーとして燃焼する事ができます。
- ありがちな失敗→体重が減らなくてダイエットを失敗する人の多くは①脂肪の分解を怠ったまま②脂肪の燃焼を行っている傾向にあります。いくら燃焼する行動を取っても燃やせる遊離脂肪酸が無ければ脂肪を減らす事はできません。
この事実はサントリーさんのCMでも提唱されているので忘れないでください。
サントリー緑茶 伊右衛門 特茶『特茶 分解メカニズム』篇 30秒 本木雅弘 宮沢りえ サントリーCM
２．脂肪の分解方法
脂肪を分解させるには大きく分けて「糖」の摂取を減らす事と「カロリー」を減らす事の2つの方法があります。
分解される仕組み
- 糖質制限→文字通り糖質「米・麺・芋・小麦・お菓子」類を食べないダイエット方法です。人間の体は糖と脂肪からエネルギーを作って活動していますが、メインとなるのは糖です。つまり食事から糖を抜く事で蓄えている脂肪を分解してエネルギーを作ろうとします。これが糖質制限による脂肪の分解メカニズムです。
- カロリー制限→1日の摂取カロリーを減らす事で一時的に栄養不足状態を作りだすダイエット方法です。いつもの食事を減らして摂取カロリーを減らすと体は足りない栄養を補う為に脂肪を分解します。これがカロリー制限による脂肪分解の仕組みです。
- 得意不得意→脂肪を分解する効率が最も高い方法は糖質制限ですが、甘い物や炭水化物が我慢できない人には難しい方法です。逆にカロリー制限は食事量を減らす必要はありますが食べ物による制限はないので糖質も食べられます。自分が我慢できる減量法を見極め自分自身に合った挫折しない方法を選ぶ事がダイエットを成功させる重要なポイントとなります。
世の中のほとんどのダイエットも糖質制限かカロリー制限に当てはまります。
それは人の体が「糖」を減らす「カロリー」を減らす事でしか脂肪を分解する仕組みになってないからで、逆に当てはまらないダイエットは痩せる根拠のない怪しいものですので気を付けて下さい！
３．脂肪の燃焼方法
脂肪を燃焼させるには「運動する」と「基礎代謝を高める」の2つの方法があります。
燃焼される仕組み
- エネルギー消費→運動を行う事で筋肉に刺激を与えたり、酸素の消費量が増える事でATPという生きるために必要なエネルギーを消費します。エネルギーが無くなると体内のエネルギーを監視しているAMPK（エネルギーセンサータンパク質）がミトコンドリアというエネルギー生産工場に脂肪を燃やす指示を出してエネルギーを生産させます。これが運動で痩せる仕組みです。
- エネルギー消費UP→基礎代謝を上げるには体内のエネルギー量を監視しているAMPKというタンパク質の活性を上げる必要があります。上記の通り運動によってAMPKは活性化しますが、運動以外でAMPKの活性を上げる為に代謝調節因子「アディポネクチン・α-リポ酸・Lカルニチン・コエンザイムQ10・オメガ３などの補酵素」を補う方法があります。代謝調節因子が代謝を促して脂肪を燃やす仕組みも、運動で脂肪を燃やす仕組みと全く同じなんです。
- 年齢とエネルギー消費量→運動をしなくても代謝調節因子を補わなくても、脂肪の分解さえ行えば痩せる人もいます。それは３０代までの基礎代謝が高い人達です。人は２０代後半から臓器関連での基礎代謝が低下しエネルギーの消費量が低下してしまいます。つまり燃費が良くなるので食べたエネルギーを消費できず太りやすくて燃やしにくい体質になってしまうのです。
４．実際のダイエット手順
ダイエットして脂肪を減らすには、まず脂肪の分解をする為に「食事制限」を行いながら、脂肪燃焼する「運動や代謝調節因子を補う」行動を取り続ける事が必要です。
王道の方法
- 脂肪の分解＋運動→もうお分かりかと思いますが①「脂肪の分解作業＝糖質制限ダイエットorカロリー制限ダイエット」を行いながら定期的に②「脂肪の燃焼作業＝運動・ジムに通う・筋力トレーニング・ウォーキングなど」を行う事で体に蓄えられている脂肪はどんどん燃焼されていき体重が速やかに減っていきます。
- 脂肪分解＋燃焼サプリ→運動が苦手な人や体の関係で運動ができない人は①の作業を行いながら②「脂肪燃焼作業＝燃焼を促す成分をサプリメントで補う」事で痩せる事ができます。ここで大事なのは脂肪を燃やす方法は努力なしに手に入れられますが、その前に必ず努力して脂肪の分解をする事を忘れないでください。
脂肪分解のサポート
- 糖質制限中のお守り→糖質制限はやり続けなければ意味がありません。それは糖質制限を行っていて脂肪を分解していても、たった一度の糖質摂取で血糖値が上がった時点で分解された脂肪酸は脂肪へと戻ってしまい今までの糖質制限が水の泡ににってしまうからです。日常的な生活に「友人とのランチ・上司との付き合い・婚礼・法事」などの「避けられない糖質」は潜んでいます。そんな時の為に「桑葉・白インゲン・ギムネマ」という糖質オフに定評のある成分がきちんと入った糖質カットサプリを持つ事が自分のダイエット・糖質制限を守ってくれます。
ダイエット業界の現場で減量に失敗する人の特徴は「脂肪の分解ができていないのに痩せる行動を取る人や、脂肪を燃やす為の製材を飲むだけで分解作業はしたくない」という人がほとんどです。
楽して痩せられるダイエットは存在しません。それは人間の体がそのように作られているからです。
ですので少しでも早く効率的に痩せるために、これからダイエットを行う人や現在ダイエット中の人は「①脂肪の分解②脂肪の燃焼」を忘れないでください🌸
