置き換えダイエットや低炭水化物ダイエットなどダイエット方法の種類は無数にありますが、そのほとんどが糖質を減らすかカロリーを減らすという2種類の方法で別けられ構成されています。つまり蓋を開ければ世の中のダイエットは糖質制限かカロリー制限のどちらかなのです。
この記事では様々なダイエット方法は「糖質制限・カロリー制限」で成り立っているのを知ってもらい皆様が挑戦するダイエット方法は自分のやりたかったダイエットなのかを見極めて本当に行いたいダイエットを探してもらう為に必要な知識を皆様にシェアさせて頂きます。
目次
１．糖を減らすorカロリーを減らす
世の中のダイエットのほとんどは糖を減らすかカロリーを減らす方法しか存在しません。それは痩せる為には身体の仕組みと上手く付き合わなければならないからです。
食事制限＝痩せる為の準備
- 脂肪の分解→効果があるダイエットに必ず「糖質制限系・カロリー制限系」の食事制限があるのは身体の仕組みを利用して脂肪を分解して遊離脂肪酸にする為です。
- 脂肪の燃焼→脂肪は遊離脂肪酸に分解しないと燃焼する事が出来ない為、結果が出るダイエット方法には必ず上記の食事制限がついてくるのです。
- 糖を減らす→糖質制限が脂肪を分解するメカニズムは人がメインのエネルギー源として使っている糖を減らす事で代わりに脂肪を分解し使います。
- カロリー減らす→カロリー制限が脂肪を分解するメカニズムは単純に1日の摂取カロリーを減らす事で足りないカロリーを補う為に脂肪を分解し使います。
- 痩せるには→とにかく脂肪を分解しない事にはダイエットは始まらないんです。
例外：お腹痩せダイエット
お腹痩せダイエットは主に加齢によって女性ホルモンが減少した女性の為のダイエット方法で、女性ホルモンそのものに腹部の脂肪をコンパクトにする作用がある為、年齢によって女性ホルモンが減少した女性はホルモンの部分を補わないとぽっこりお腹はへっこっみません。
お腹痩せダイエットが気になる方は下の記事をご参照ください。
２．糖質制限orカロリー制限の見極め方
無数にあるダイエット方法がどちらのダイエットに分類されるのかを見極めるにはその減量方法が「糖質を減らす」のか「カロリーを減らす＝食べる量が減る」のかで解ります。逆にどちらにも当てはまらないダイエットは本当に痩せられるか怪しいダイエットと言えます。
食事制限の種類
- 糖質制限→穀物類を食べないor食べる量を減らすけど３食食事が食べられるダイエットが糖質制限系のダイエットです。
- カロリー制限→どんな方法・形式であれ食事を食べる量や回数が減ればカロリー制限系のダイエットです。
- 混ざっている場合→カロリー制限と糖質制限が混ざっている場合でもカロリー制限によって食事量が減っているダイエットはカロリー制限ダイエットに分類されます。糖質制限とカロリー制限を併用するある意味過酷なダイエットは美容体形を維持するモデルさんが多く取り入れている方法です。
糖質制限かカロリー制限を見極める理由
ダイエットには「ダイエット方法＋食事制限」が必ずついてきます。ダイエットを始めたい人が本当にやりたいダイエット方法の食事制限があなたの意思に沿っているのか「糖質制限なのか？カロリー制限なのか？」を知る為です。
そして自分のやりたいダイエット方法と食事制限がマッチする事がモチベーションが下がり難く納得して減量に集中できて良い結果を生んでくれます。
３．糖質制限がベースのダイエット方法
単純に糖質「お米・小麦・でんぷん・GI」などの穀物類を食べないダイエット方法の事で血糖値の仕組みにアプローチしているのがポイントです。その頂点に君臨するのが全ての糖質を食べない糖質制限ダイエットという減量方法です。
糖質制限系のダイエット方法
- 糖質制限ダイエット→３食の食事やダイエット期間中に食べるもの全てから糖質を抜くダイエット方法です。特徴として知識を蓄えて正しく糖質制限ダイエットを行えばかなり効率的な減量ができます。
- 低炭水化物ダイエット→ダイエット期間中の全ての食べ物から炭水化物を抜くダイエット方法です。特徴として糖質制限ダイエットに近いですが全く食べない訳でもないので少し甘めの糖質制限ダイエットと考えれば良いでしょう。
- 低GIダイエット→GIとはグリセミック・インデックスの略で主に血糖値を上げる指数で用いられます。低GIダイエットはGI値60以下の食品を食べる減量方法です。特徴として血糖値が上がりにくい（正確には上がる速度が遅い）食品でダイエットするというダイエットなので糖質制限に比べると効果は劣ります。
- グルテンフリーダイエット→グルテンとは実は小麦や大麦などに含まれるタンパク質の事です。グルテンフリーダイエットとはグルテンを食べない＝小麦類を食べないという解釈が少しおかしい減量方法で効果もいまいちです。
プロが提供している糖質制限ダイエット
脂肪を分解する為に徹底した糖質制限の指導と分解した脂肪酸を素早く燃焼するためのジム指導を行ってくれるのがライザップです。効果や結果が良いのは糖質制限に運動を組み合わせているからです。お金をかけてダイエットするならこれ以上ないというぐらい科学的根拠に基づいた硬派なダイエットサポートジムです。しかも30日間無条件全額返金制度有り。
４．カロリー制限がベースのダイエット方法
これはもう簡単です。食べる量が減るという食事制限が必要な物全てがカロリー制限ダイエットです。一番極端なカロリー制限ダイエットはファスティングダイエットという減量方法です。
カロリー制限系のダイエット方法
- ファスティングダイエット→究極のカロリー制限といえば断食です。主に酵素ジュースを使って行うファスティングダイエットはカロリー制限の中でも最もハードな部類です。特徴は時短ダイエットですぐに痩せないといけないなど緊急性の高い減量方法です。
- 置き換えダイエット→カロリー制限ダイエットで最もメジャーな方法が１食の食事をローカロリーなジュースに置き換える減量方法です。特徴は簡単で続けやすく継続できるから結果が出やすい減量方法です。
- 食べ物単体ダイエット→日々の食事をローカロリーな食べ物に置き換え続けるダイエット方法です。「りんご・こんにゃく・豆腐」など様々な種類があります。例えばリンゴダイエットだとするとリンゴを食べ続ける事になるので過酷です。
カロリー制限ダイエットの詳細を知りたい方は下の記事をご参照ください。
プロによるカロリー制限系ダイエット
- 耳つぼダイエット→食欲が低下するという耳つぼを押して食べる量を減らすダイエット方法ですが耳に食欲を抑えるという科学的根拠は存在しません。ある意味要注意なダイエット方法です。
- 薬局店でのダイエット→薬局店で置き換え専用ジュースを購入してダイエットします。置き換えジュースを通販などで買った方が安くつきますが、薬局店の場合はカウンセリングがつき痩せるまで面倒を見てくれます。
プロによるエステダイエット
エステで超音波機器やマッサージで脂肪を分解し痩せる等というダイエットも存在しますが、結局は「食事をあまり食べないで下さい」という食事指導が入って来ますのでエステ行ったからといって痩せられる訳ではありません。もっと突っ込んだ言い方をすると超音波で脂肪を分解＝脂肪細胞を破壊している事になります。脂肪細胞は体のエネルギー源貯める大切な細胞で脂肪細胞が機能しているから私達は糖質を食べても糖尿病にならないんです。超音波機器が良いか悪いか良く考えて下さいね。
以上ざっくりではありますがダイエットの種類と脂肪を減らす仕組みについての記事を終えさせて頂きます。
こうやって様々なダイエット方法をみると効果のあるダイエットには脂肪を分解するために必ず食事制限があり、その食事制限は「糖質制限orカロリー制限」なんです。
もしあなたがダイエット行おうとしていてどんなダイエットが自分にマッチするのかわからない場合はこの記事をダイエット方法の概要として活用して下さい🌸
