ダイエットをしていて気持ちが下がり挫折した経験はありませんか？ダイエットを成功させるためにモチベーションはとても重要なファクターなんです。ダイエットは辛いですがモチベーションさえ保つことができればダイエットが楽しく継続できるので比較的簡単に痩せることができます。
この記事ではダイエットを成功させるためにとても重要なモチベーションの「上げ方・保ち方」について皆様へシェアさせて頂きます。
目次
- ダイエットをしていて気持ちが下がり挫折した経験はありませんか？ダイエットを成功させるためにモチベーションはとても重要なファクターなんです。ダイエットは辛いですがモチベーションさえ保つことができればダイエットが楽しく継続できるので比較的簡単に痩せることができます。
１．モチベーションとは
モチベーションとは人が物事を行う時の「動機・意欲・やる気」などの行動をおこすために必要な気持ちの事です。
ダイエットとモチベーションの関係
ダイエットは楽しいものでも簡単なものでもありません。
この辛いダイエットを成功させるには高いモチベーション「動機・意欲・やる気」が必要なことはもうお分かりかと思います。
逆に言うとモチベーションが低ければダイエットは成功しません。例えば「なんとなく痩せたい・楽して痩せたい」というのは安易な考えで痩せることに対し「やる気がある」とは言えませんね。
ダイエットを成功させてきた人達は「絶対に痩せる・痩せて綺麗になってやる」というなりたい目標や自分像にたいする達成意欲や憧れへの欲求が高いモチベーションとなり辛いダイエットをやり続けることができたのです。
つまりモチベーションで大切なのは明確な目標なのです。
２．ダイエットの目標を設定する
ダイエットして「痩せてどのような自分になりたいか」という達成意欲が高まる明確な目標＝ゴールを作りましょう。
痩せることをゴールにせず実現したい理想を目標を設定すれば、痩せることが目標ではなくなり楽しい作業になるのです。
モチベーションを高める為のゴール設定
- 「痩せる」はゴールではない：「痩せる」というのはゴールに向かう過程でしかないのです。ゴールは痩せる先にあなたが設定した楽しい未来です。
- 「痩せた」後の未来がゴール：痩せるはゴールへの試練や鍛錬です。試練や鍛錬の先にあなたが痩せて「やってみたいこと」や「誇らしいこと」という素晴らしい未来がゴールであり目標なのです。
目標は痩せることではなく痩せた後の未来がゴール
あなたのゴールはあなたが痩せた後に待っている楽しく素晴らしい未来だと私は申し上げました。では実際にゴールを想像してみてください。
どうですか？想像できましたか？
今ワクワクしている人は想像にたいする欲求が高いということです。つまりあなたの描いた未来はモチベーションを上げる目標としてしっかりと機能するということです。
３．目標のイメージを強く意識することでモチベーションを作る
具体的な目標＝ゴール設定が決まればあとはその目標に対する達成意欲を高める行動をとりましょう。
具体的な目標を達成するには具体的なビジョンをイメージすると非常に有効です。
痩せたあなたがやりたいことを明確にする
- 海・プールに行く：素敵な水着を着て恋人と海やプールに行ってもっと「素敵・好き」と思ってほしいや友達と出かけて「素敵な出会い」を求めるという欲求
- 結婚式に出る：新郎・新婦が結婚式という晴れ舞台で「綺麗な花嫁・素敵な旦那」と来ていただいた方々へのお披露目や参加する両親・親戚が晴れ舞台の為に
「自分を磨き招かれる物として胸を張る」というフォーマルな欲求
- 異性に告白する：好きだったあの人に想いを告げるために自分を磨き「可愛い・かっこいい」をアピールする欲求
痩せて自分に自信を付け行動力を身につける
なんでも良いのですがあなたが痩せてやりたいことを実行するには痩せて素敵な姿になって自分に自信をつけることが必要です。
自分に自信が持てれば「やりたいことへの行動力はどんどん上がり目標を達成する」こともきっと可能でしょう。このやりたいことへの達成意欲があなたのモチベーションを形成してくれます。
あなたが痩せてなりたい自分像を明確にする
- カッコイイ肉体：痩せることで浮き上がる筋肉の肉体美や筋肉を見るたびに惚れ惚れする自分磨きへの飽くなき欲求と達成感
- 美しいカラダ：痩せて美しく浮かび上がるしなやかな肉体美や美しい自分を見つめる事で自分も自分以外の人も虜にする影響力と満足感
- 健康的な身体：痩せることで手に入る健康という一番大切な人生の充実感
痩せた姿を想像しおもいきりナルシストになってみる
痩せることで憧れの自分にどんどん近づいていくことを楽しみどんどん自分のことを好きになると人生は楽しくなります。
自分を好きになるきっかけとしてダイエットをするという自己肯定はとっても素敵なことですよ。
この素敵な自分になりたいという高い欲求があなたのモチベーションを形成してくれます。
想像した目標のイメージを焼き付ける為に形に残す
目標を決めても忘れてしまうとモチベーションが下がってしまうので意味がありません。
モチベーションを失わないために「目標とするなりたい自分像に近い写真や達成したい
目標を紙に書いて」毎日目に付く所に張りましょう。
そうすることで目標を意識する習慣が付きモチベーションが下がることは無くなり逆に憧れに対するモチベーションが上がり続けます。
４．目標を達成するプロセスでモチベーションを完成させる
目標とビジョン「想像」ができてなりたい自分像への達成意欲が湧いてきたらあとは目標を達成するプロセス「期間・方法」を決めてスケジュールを立てましょう。
目標を達成するためのダイエットスケジュール
①まず「いつまでに目標を実現」したいという期間を決める
②次に自分が「これならできそう」と思えるダイエット方法を選択する
③期間と方法が決まれば「なりたい自分像を強く意識」しながら実行するのみ
目標達成のスケジュールでモチベーションが上がる仕組み
上記の目標のイメージを強くすることで「なりたい自分像を意識する憧れのモチベーション」が上がります。
目標達成のスケジュールを実施することで「日に日に理想の姿へ近づいていく達成意欲のモチベーション」でダイエットのモチベーションが相乗的に上がっていき痩せることが楽しくなってきます。
ダイエット方法を選ぶ際の目安
- 緊急性：「今月中に痩せないといけない」などの期間が短く緊急性の高いダイエットの場合はファスティングを伴う「酵素ダイエット」が適切なダイエット方法です。
- 簡単さ：「とにかく難しいことはしたくない」という簡単な方法で集中して目標達成までの減量を継続したいという人には低カロリーなドリンクに置き換える「置き換えダイエット」がお勧めです。
- 健康的：「なるべく健康的な方法を選びたい」という人は3食しっかりと食事が取れて栄養状態も良い「糖質制限ダイエット」がお勧めです。
５．ダイエットのモチベーションまとめ
ダイエットでモチベーションを上げるには「なりたい自分像を明確にする」ことで憧れにたいする欲求がモチベーションになります。
そしてモチベーションを継続するには「なりたい自分に近づく」ことで理想に近づく達成意欲がモチベーションを増やし継続させるのです。
モチベーションを上げるステップ
①なりたい自分像「やりたいこと・理想像」を明確にする
②気持ちを忘れないために「写真・紙に記す」ことで意識する習慣をつける
③自分像に近づくための「スケジュール・方法」を組み立てる
④ダイエットを実施する事で「理想に近づいていく」事を楽しむ
このフォーステップでダイエットの「モチベーションを上げて・ダイエットを楽しみ・やる気を継続」させてみて下さい。
以上でダイエットで一番重要なモチベーションに関する記述を終えさせて頂きます。
モチベーションはすぐに上がるものですが下がりやすいものです。それは気持ちという不安定な要素だからです。
ですが何を始めるにも気持ちがきっかけとなり物事を始めるトリガーとなるのは間違いない事実です。
是非モチベーションというダイエットの最強の武器を手にしてなりたい自分像を実現してみて下さい🌸
