ダイエットの成功とは痩せる事ですが数ある種類と方法の中から自分の「目的・特性」に合ったダイエットを選ぶ事がモチベーションを下げずに継続できて減量を成功させる一番の近道です。
この記事ではダイエットを始めて成功させる為の前提条件である「種類・理解・特性・選定」を解説し実践者が遠回りしないコツをシェアさせて頂きます。
目次
１．ダイエットの種類
ダイエットの痩せ方には「糖質を抜く・カロリーを抜く」の2種類がありそこから方法で細分化すると「糖質制限・カロリー制限・ファスティング」の３つがあります。
ダイエットの方法と概念
- 糖質制限→文字通り糖質を抜く事で脂肪を分解するダイエットですが糖質制限にも「糖質制限ダイエット・低炭水化物ダイエット・低GIダイエット・グルテンフリーダイエット」があります。糖質制限は他のダイエットとは違って唯一3食食事ができるダイエット方法で減量期間の目安は1ヶ月～2ヶ月です。
- カロリー制限→このダイエットは極論食事を減らす事で脂肪を分解し燃やす方法で「ジュースダイエット・スムージーダイエット・リンゴダイエット」食事を低カロリーな物に置き換える方法です。減量期間の目安は1ヶ月～2ヶ月で食事を置き換えますが糖質制限のように難しい知識もいらないので簡単なダイエットです。
- ファスティング→要するに断食を行い食べ物を全く食べない期間を設けるダイエットで、一番早く痩せられる緊急性の高い減量方法です。ファスティングで有名なものが「酵素ダイエット」で2～３日間の短期間断食の間に体調不良をきたさない為に栄養豊富な酵素を飲みます。
ダイエット方法の分類
分類としては糖質制限系が「糖質制限ダイエット」でカロリー制限系が「カロリー制限ダイエット・ファスティングダイエット」となり、減量にまつわる食事制限は「糖を抜く・摂取カロリーを減らす」の２つしかないのです。
２．各ダイエット方法の理解
減量方法から得られるメリットやデメリットを理解する事で、自分の基準でそれぞれのダイエットを比較し評価する事ができます。
痩せる仕組みとそれぞれの特性
- 脂肪の素を断つ→私達が落としたい脂肪の元は糖質だけです。そして人間が使えるエネルギーは「糖・脂肪」の2種類で糖質制限は糖というエネルギーを断つ事で代わりに脂肪を使って痩せるダイエットです。メリットは3食食べられる事で、デメリットは糖質が含まれている食べ物を勉強しないといけないところで小難しい事が苦手な人や炭水化物がやめられ人には難しい方法です。
- カロリーを減らす→カロリー制限の基本は食事１食を抜く事で１日の摂取カロリー（エネルギー）を減らします。エネルギーが足りなくなった体は蓄えている脂肪からエネルギー作る為に脂肪を使い痩せます。メリットは簡単な所で「食事を抜く・置き換える」だけで、デメリットは食べられないストレスです。
- カロリーを断つ→断食期間中はほぼ絶食なのでほとんどカロリーが体内に入って来ない状態なので、そのエネルギーを補う為にすごい速さで脂肪をエネルギーとし使い痩せるというダイエット方法です。メリットは「痩せる速さ」で、デメリットは３日間程度食事が食べられないストレスと食べない事による体調管理の難しさです。
３．自分とのマッチング
自分の特性や性格を考慮して「これなら我慢できる・これは絶対に嫌だ」という減量期間に対する願望を知る事で自分に合ったダイエット方法を選べ、成功の確立が上がります。
ダイエットの希望と妥協
- ３食食べたい→私は食事を抜きたくないんだ！という人は間違いなく糖質制限ダイエットをおすすめ致します。その代わりしっかりと糖質について学んでいただく必要があります。
- 難しい事はしたく無い→難しく考えずシンプルな方法で痩せたいと思う人は食事を置き換えるカロリー制限ダイエットが向いています。その代償としてダイエット期間中は夕食を１食置き換える覚悟をして下さい。
- とにかく早く痩せたい→来月結婚式がある、2週間後に海に行かないといけないなど短期間で結果を出さなければならない人はファスティングを行う必要があります。早さを手に入れる代わりに断食期間は耐えなければなりません。
- 楽して痩せたい→残念ながらありません。上記の中からあなたがこれなら頑張れると思える妥協点を見つける事がダイエットを成功させる為に大切な事です。
４．自分が付き合うべきダイエット
ダイエットを成功させるには自分の目的（何のために？）と状況（期間）を考えて、自分の希望にマッチする減量方法を選ぶ事です。
自分が一番望む事
- 健康→健康的に痩せたいという人はやはり食事を抜く方法は択ばない方法が良いです。おのずと糖質制限カテゴリーの中から選ばれる事をお勧めします。糖質制限は日々の糖質を如何に抜く・カットするかが成功のカギとなり基本は自主的に糖質食べない努力を行い、行事などで糖質が避けられない場合には糖質カットサプリを駆使して上手に糖質制限を行いましょう。
- 美容→とにかく極限まで脂肪を落とし美しいボディを手に入れたいという人はカロリー制限を取り入れて下さい。基本は夕食のみを置き換えますが目標に到達しない場合は2食置き換える方もいたり、1食を置き換えて1食を糖質制限される方もいます。どちらにせよモデルさんのような美容体形を目指すには「スムージーなどを使い食事を抜く・糖質制限を併用する・ジムに通って運動する」などの痩せる事を全てする意識が必要です。
- 緊急→急いで体重を落とさなきゃ！と切羽詰まってらっしゃる方は断食の一択です。極論水だけ飲んで断食期間を乗り切る事も可能なのですが、ファスティングは体にとって過酷な状況になるので体調管理の意味も含めて酵素ドリンクを取り入れて万全の態勢でファスティングを行う事をおすすめします。
ダイエット方法選定のまとめ
自分の目的に沿う結果を出してくれる方法と自分が我慢できる方法の2つを選び、その中で自分が「一番望む事」と思える方を選ぶのがあなたに合ったダイエット方法です。
ダイエット時の食事制限基本の三原則「３食食べたいなら糖質制限・難しい事はしたく無いならカロリー制限・とにかく早く痩せたいならファスティング」を頭に入れておいて下さい。
そして今回お送りしたのはダイエットに関する食事制限のお話です。メインの効果が脂肪の分解になりますので上記の方法にプラス脂肪の燃焼工程を加える事であなたのダイエットは劇的に減量効果を発揮します。
脂肪の分解と燃焼について詳しく知りたい方は下記記事をご参照ください。
この記事を起点にどんどんダイエット方法に関する情報をダイエット野郎の視点でシェアさせて頂きますのでお楽しみにお待ちください🌸
