アディポネクチンはダイエットで痩せる効果を発揮する最強の痩せホルモン

アディポネクチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンのことで脂肪と糖の燃焼を促す働きがあります。その減量効果は素晴らしく近年研究機関で日々研究されています。東京大学ではアディポネクチンの脂肪燃焼作用は運動と同等の働きと報告しており現在のダイエット業界でも非常に注目を浴びています。

この記事ではダイエットで注目されてアディポネクチンについて詳しく解説させて頂きます。

　目次

１．アディポネクチンとは

1996年に松澤教授率いる大阪大学の研究チームによって発見された善玉ホルモンです。
アディポネクチンには糖代謝・脂質代謝を促進させ生活習慣病を未然に防ぐ効果から「痩せホルモン・長寿ホルモン」などと言われています。

発見の経緯

大阪大学の松澤教授率いる研究チームが寿命に関する研究をしていたところ「長寿の方と短命の方」を比較した時に体内のアディポネクチン量に差がある事がわかりました。

そこでアディポネクチンに関して深く調べていくと様々な健康効果を発揮するホルモンとわかったのです。

アディポネクチンの分泌

寿命に関係し様々な健康効果をもたらすアディポネクチンは実は脂肪細胞から分泌されていることがわかりました。

健康に良い影響を与えるアディポネクチンを増やすためにアディポネクチンそのものを摂取する研究がされましたがアディポネクチンはホルモンなので摂取しても分解されてしまい失敗しました。

つまりアディポネクチンを増やしたければ「体内でアディポネクチンを生産」するしか方法は無いのです。

２.アディポネクチンの働きと効果

アディポネクチンは主に「肥満の抑制・生活習慣病の予防」に効果を発揮します。

アディポネクチンにはがんをも予防する効果が認められており「がん抑制遺伝子」の発現および活性化作用や糖尿病の改善効果が厚労省にも認められているというまさに健康に必須のホルモンなのです。

ダイエット効果

アディポネクチンがダイエットで注目されている理由はエネルギー代謝を促進する働きがあるからです。

逆に言うと「アディポネクチンが減ってしまう事でエネルギー代謝が低下し太ってしまう」ということを厚労省も認めています。

つまりアディポネクチンのダイエットでの効果は国も医療も認めており日々世界中の研究施設で研究されています。

健康効果

アディポネクチンの健康効果は生活習慣病と関りがある「糖尿病・動脈硬化・高血圧・メタボリックシンドローム」の予防および改善をしてくれることです。

これらの病は主に肥満が原因で発症しますがアディポネクチンは「脂質・糖質」どちらのエネルギー源の代謝を促進します。

この優れたエネルギー代謝能力が脂肪の減量をサポートし肥満・メタボリックシンドロームによる健康被害を低減してくれるのです。

３．アディポネクチンで痩せる仕組み

東京大学の門脇教授率いる研究チームがアディポネクチンのダイエット効果を深く研究し解明してくれました。

そしてアディポネクチンで痩せる仕組みは「運動で脂肪が燃焼される仕組みと同じ」ということが解ったのです。

運動で痩せる仕組み

脂肪は身体の細胞の中にあるミトコンドリアという燃焼機関で燃やされ無くなります。

この脂肪燃焼工場であるミトコンドリアを動かす為にAMPK（AMP活性化プロテインキナーゼ）というエネルギー生産を管理しているタンパク質の活性を上げる必要があります。

AMPKは激しい運動や低グルコース時に活性化します。つまりこれが運動をすると痩せる「身体の脂肪燃焼の仕組み」なのです。

●脂肪燃焼の要であるAMPKに関して詳しく知りたい方は下の記事をご参照ください。

www.diet-soundsgood.com

アディポネクチンの作用

「痩せるために最も重要な事はAMPKを活性化すること」だとご理解頂けたと思います。

東京大学が発表したアディポネクチンが脂肪を燃やす仕組みが運動と同じ作用というのはアディポネクチンがAMPKを活性化するからなのです。

通常AMPKは運動によって活性化されますがアディポネクチンがあれば運動をしなくてもAMPKが活性化されます。

つまりアディポネクチンがあれば運動をしなくても痩せられるということなのです。

●脂肪燃焼の仕組みについて詳しく知りたい方は下の記事をご参照ください。

www.diet-soundsgood.com

４．アディポネクチンの生活習慣病予防改善効果

アディポネクチンの生活習慣病予防改善効果の大部分を担っているのは運動と同等の脂肪燃焼によるダイエット効果です。

生活習慣病は内臓脂肪が増え太ることから始まる病気なのでアディポネクチンを増やして肥満の予防ができればそれこそが生活習慣病の予防改善につながるのです。

糖尿病の改善

アディポネクチンには糖代謝を促す作用があります。つまり糖を代謝できない糖尿病患者さんであってもアディポネクチンがあれば糖を使うことが可能なのです。

東京大学の門脇教授は日本糖尿病学会の理事長でもあるためアディポネクチンがもたらす糖尿病改善効果をお薬に活かす為に現在も研究されています。

血管障害の改善

肥満から始まる動脈硬化や高血圧にもアディポネクチンは作用します。

太っている人は糖質の過剰摂取によるものが多いのですが実は糖を摂取し血糖値が上がってしまうと体中の血管内で糖が固まる「糖化作用」によって血管が傷付き血管障害を起こしてしまうのです。

これらの血管の損傷に対してアディポネクチンの特異的な作用である血管を修復する働きが効果を発揮しています。

免疫疾患

がんなどの自己免疫疾患に対してもアディポネクチンは有効に働きかけます。

アディポネクチンの作用によってAMPKが活性化するとがんを抑制する「がん抑制遺伝子p53」が発言され活性化されます。

つまりアディポネクチンがあるとがんを未然に防ぐ働きをしてくれるという訳です。

５．ダイエットにおけるアディポネクチンの重要性

厚労省でも肥満やメタボリックシンドロームの原因の一つにアディポネクチンの分泌量の低下をあげています。

世の中のダイエットは「太るという症状」に対してアプローチしていますが「太る体質」についてはアプローチしていません。

アディポネクチンはダイエットでは改善できない太る体質を改善してくれる優れた痩せホルモンなのです。

ダイエットと氷山の話

よく比喩表現で「氷山の一角」という言葉がありますがダイエットも当てはまります。

氷山は海に浮かぶ氷の島ですが、その実体は目に見えている小さな部分と目には見えない海に沈んだ大きな部分で形成されています。

これを肥満で表すと「小さな部分＝太る症状」で「大きな部分＝太る体質」となります。

よくあるダイエットでは見えてる氷を削り取って痩せたとしても症状に蓋にする対処療法にすぎず太る体質にアプローチしていないので「隠れている大部分がまた浮き上がりリバウンドする」ということになるのです。

つまり本当に大事なことは太る体質にアプローチする根本治療がダイエットでは最も大切なことなのです。

アディポネクチンで痩せ体質

氷山の隠れた下の部分である太る体質にアプローチできるのがアディポネクチンです。

「厚労省もアディポネクチンの減少が肥満の原因の一つだと認めているということはアディポネクチンを増やせば痩せやすく太りにくい体質を手に入れられる」ということです。

ダイエットで最も重要な体質改善の大きな可能性を秘めているアディポネクチンを増やすことは今後のダイエットの重要なポイントとなると私は考えています。

そして実際にアディポネクチンは増やすことが可能なのです。ですがアディポネクチンを直接摂取することは残念ながらできません。

その理由はアディポネクチンがホルモンである以上ホルモンを摂取しても体内で一度分解されていしまうのでアディポネクチンとしての効果を発揮でないからです。

アディポネクチンを増やす方法はたった一つ「体内でアディポネクチンを生産する」しかないのです。

●「アディポネクチンの増やし方（分泌方法）」について詳しく知りたい方は下記記事をご参照ください。

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以上でアディポネクチンに関する記述を終えさせて頂きます。

明日アディポネクチンの増やし方に関する記事を書かせていただきますのでお楽しみにお待ち下さい！

アディポネクチンはダイエットの救世主であることは間違いありません。脂肪燃焼の仕組みにアプローチできるアディポネクチンはまさに「ダイエットの科学」と言えるのではないでしょうか🌸

グルテンフリーダイエットは痩せる効果が低いダイエット方法

グルテンフリーダイエットとは小麦・大麦・ライ麦等の穀物類をダイエット中に食べない減量方法で糖質制限の一種です。糖質という括りよりも小麦粉のデンプンの方が血糖値を上げるので減量に効果的と考えられていますが実際にはグルテンとは穀物に含まれるタンパク質の事で糖やデンプンではありません。つまりグルテンを食べないから痩せるのではなく結果的に穀物類を食べないので減量効果が期待できますよという実に中途半端な糖質制限なのです。

この記事ではグルテンフリーダイエットに関する「概要・仕組み・方法・選択」について皆様へシェアさせて頂きます。

　目次

１．グルテンとは

小麦・大麦・ライ麦などの穀物の胚乳から作り出されるタンパク質の一種です。グルテンは小麦を使った加工品「麺・パン」の弾力性や柔軟性・膨張性などに関与するものです。

血糖値への影響

グルテンという成分自体はタンパク質なので血糖値には関係ありません。

「グルテンを抜くことが麺やパンを抜くことになるので結果的に血糖値に作用します」という話なのです。

グルテンの働き

主にグルテンはパンの「モチモチした感触」やパスタの「しこしこした歯ごたえ」などの食感に関与するタンパク質です。

より良い食感の穀物加工食費を作るために外国ではグルテンを多く含む小麦を品種改良を繰り返し作り出しました。

グルテンフリーダイエットとは

グルテンフリーが有名になったのはアメリカで「小麦の品種改良でグルテン増加による」自己免疫疾患の「セアリック病」が増えたことが要因です。

そして2013年米国食品医薬品局（FDA）は、セリアック病やグルテン不耐症をかかえる消費者の安全性のために「グルテンが20 ppm未満の食品をグルテン･フリーとする」と定義しました。その「条件を満たす食品にはグルテンフリーマークを付けた結果グルテンフリー食品が流行り」ました。

その結果ハリウッド女優さんのジュリアロバーツさんが「グルテンフリーで痩せたわ！」と配信したのを日本のメディアが取り上げたため日本でも拡散したのです。

要するに健康のためにグルテンを食べないように穀物類を避けた結果痩せたというのがグルテンフリーダイエットの所以なのです。

２．グルテンフリーダイエットの効果

グルテンを避けるために穀物類を抜くことでダイエット効果は発生しますがグルテンフリーだからと言ってお米を食べてしまっては減量効果はかなり低い物になります。

つまりグルテンフリーを目指すだけでは「糖質制限」にもならず「カロリー制限」にもならない可能性があるので痩せる効果は期待できないでしょう。

グルテンフリーダイエットのメリットデメリット

グルテンフリーダイエットの最大の利点（願望）はグルテンフリーなので「ごはんやお餅などの米類が食べられる」こととグルテンフリー食材であれば「3食食べられる」ということです。

ですがこの曖昧なルールによって3食食べてお米も食べられるという事になります。つまりダイエットする人にとって嬉しいグルテンフリーのルールがあだとなりダイエットに必要な「脂肪の分解＋脂肪の燃焼」ができない可能性が高いのです。

グルテンフリーの減量効果

グルテンフリーでダイエット効果を発揮するにはグルテンフリー＋「糖質を抜くorカロリーを減らす」必要があります。

つまりグルテンフリーなら痩せるんだと思い込み「3食しっかり食べてカロリーオーバー」したり「グルテンフリーだからお米も食べられる」という食生活を行っていればまず痩せません。

グルテンフリーだから痩せると信じ込んだり自分の都合が良いように解釈して選択してしまう可能性が高いことから減量効果は低くなると評価しています。

グルテンフリーの健康効果

グルテン中に含まれるグリアジンというたんぱく質が体に悪影響を及ぼし、中にはアトピーや花粉症、喘息などのアレルギー症状を引き起こす人もいます。

つまりグルテンを避けるということは減量効果よりも身体にとって良い健康効果があるということです。

３．具体的なダイエット方法

単純にグルテンが含まれていない小麦などの穀物を避けるだけでダイエット方法は完了です。

グルテンフリーパスタ等のグルテンフリー食品も存在しますが多くの物が米粉で作られているため脂肪の素である糖質を食べているのと同じです。つまり痩せたいなら米粉由来のグルテンフリー食品や米そのものを避けた方が無難でしょう。

穀物類を食べない

穀物に含まれるでんぷんを食べない恩恵を最大限に受けないと意味がないので、ダイエット期間中は小麦・大麦・ライ麦が含まれている食べ物は絶対に食べないでください。

具体的には「パン類・パスタ類・うどん・ラーメン・ケーキ・パンケーキ・クッキー」お好み焼きなどの粉物を避けて下さい。

低い効果を高める

グルテンフリーは穀物類を避けることで中途半端な糖質制限を行ってしまいますので、この際他の糖質も抜いて糖質制限を行われた方がはるかに痩せやすいです。

グルテンフリーダイエットでどうしても痩せたいという人はグルテンフリーダイエットの低い減量効果を補うために「ジムでの運動」や「ウォーキング」を行って下さい。

人気モデルのローラさんはメインの食事をグルテンフリーにして時に置き換えダイエットや運動をして体型をキープされています。

４．減量目的でダイエットする場合

純粋なグルテンフリーだけの減量効果を評価するとグルテンフリーダイエットを選択するのは止めましょう。

脂肪分解するための食事制限としては効果が低いのであなたの減量目的を達成着ない可能性が高いです。

ダイエット効果が低い理由

脂肪は分解できなければ燃焼できません。そして効率良く脂肪を分解するには「糖質制限で脂肪の素を断つ」か「カロリー制限で一時的なエネルギー不足」にする必要があります。

つまりグルテンフリーダイエットだとどちらの条件も達成することが難しいため「脂肪が分解できない→脂肪が燃焼できない＝痩せない」という結果になってしまいます。

減量目的でのグルテンフリー選択は逃避

ダイエット業務での説明をする時にグルテンフリーダイエットを熱望される方がいますがそういう人たちに理由を伺うと「お米が食べられる・3食食べられる」という理由が一番多いです。

つまりグルテンフリーが痩せるという誤った情報が「糖質制限もカロリー制限もしたくない」という人に良いように解釈されているということです。

グルテンフリーダイエットが自分の都合の良いダイエット方法だと考える人は現実逃避になってしまっているのでその状態の人はまだまだ痩せられないでしょう。

他のダイエットを選択するのが正解

グルテンフリーダイエットが何か知らなくて調べている人は迷わず他のダイエットを選択しましょう。

3食食べたいのなら「糖質制限ダイエット」をおすすめします。甘い物やごはんが食べたい方はカロリー制限ベースの「置き換えダイエット」がおすすめです。

ダイエットで3食食べたい方は下の糖質制限記事をご参照ください。

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ダイエット中でもごはんや甘いものを食べたい方は下の記事をご参照ください。

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５．皆様におすすめできるか

減量目的のダイエットであればおすすめはしません。それは日本人の主食である「お米」が食べられることとグルテンフリーというルールが脂肪を減らすことに適していないからです。

ですが健康目的やリバウンド防止にグルテンフリーを取り入れるのは良い食習慣となるでしょう。

健康目的にはおすすめ

子供に多いアトピー性皮膚炎や他のアレルギーにグルテンフリーな食生活は非常に有効です。

痩せるという視点以外からグルテンフリーを見ると身体には非常に良い食生活と
言えます。つまりグルテンフリーは健康投資としては非常に価値のある物です。

リバウンド防止

グルテンフリーはリバウンド防止には良いかもしれません。

「かもしれない」という明確ではない回答の理由がグルテンフリーを行う結果確かに脂肪の素である穀物を使った「麺類・パン類・菓子類」を食べる頻度は減りますが、穀物が減った代わりに「米類・砂糖類」を食べる頻度が増えてしまえばリバウンドのリスクが跳ね上がるからです。

ただグルテンフリーは健康投資としては良い食習慣なので「グルテンフリー＋お米を減らす」努力をするとリバウンド防止に非常に有効になります。

以上をもちましてグルテンフリーダイエットに関する記述を終えさせて頂きます。

グルテンフリーダイエットはグルテンを抜くという意味合いもおかしいですし、何よりも痩せることにあまり有利でないルールがダイエットには向いていません。

もしグルテンフリーダイエットを行っている人や行おうとしている人がおられましたら迷わず他の方法を選んでくださいね🌸

ダイエット野郎を購読されている皆様へありがとう！【感謝の気持ち】

皆様こんばんわ！健康・ダイエットに関する仕事「理論・開発・マーケティング」6年目のサラリーマンことダイエット野郎です！

ブログを開設して1ヶ月強で読者様が100人を超えました！すごく嬉しいです！そしていつも読んでくださる皆様に感謝しています。ありがとうございます。

短いような長いような迷い悩みながらブログを更新してきましたが今もブログを続けられるのは皆様が読んでくれているからです。本当にありがとうございます！

今後も皆様のお役に立てるコンテンツをブログにて提供していきたいので今後のダイエット野郎が目指すビジョンをご説明させて頂きたいと思います。

 　目次

１．ダイエットを通して皆様に伝えたい事

私がダイエットのブログを始めた理由は「健康」の一点です。私は現在の仕事で人体を学び減量に関する業務を経験した結果「太る事から健康が崩れる」という結論に達しました。

そして私自身健康と人の身体の仕組みに興味があるのもブログを始めた大きな理由です。

健康を維持するために

• 内臓脂肪を蓄えない：健康を阻害する出発点が内臓脂肪の蓄積です。脂肪が増えることで日に日に「動脈硬化・糖尿病」などの生活習慣病に近づいていってしまいます。

• ダイエットが必要：人は歳を取れば太りやすくなります。放置しておくとどんどん太り生活習慣病にまっしぐらになってしまうので健康であり続ける為にはダイエットが必要不可欠なのです。

• ダイエットの選択：ダイエットの種類は無数にあります。しかも「痩せるダイエット・痩せ難いダイエット・痩せないダイエット」が混在し体質によっても「合うダイエット・合わないダイエット」が存在します。

• 自分に合う減量方法：遠回りしてほしくないのでできる限りの情報量と正確な理論の基ユーザー様に合ったダイエット方法を選んで頂きたいのです。その為に「選び方・方法・概念・仕組み・難易度・適正・マインド」などの総合知識をコンテンツとして日々更新しています。（現在は月～木の四日間更新です。理由は毎日だと質が下がってしまうから）

健康の為に痩せて欲しい

上記の通りなかなか自分に合ったダイエットを見つけるのは難しいことなのかもしれません。ですが自分に合うダイエットは必ず存在しているのです。

ダイエット野郎ではアクセスしてくださるユーザー様が自分に合ったダイエットにたどり着けるようにコンテンツを作成しています。 その結果ダイエットの苦手意識を克服し痩せて健康になる人が増えれば喜びを感じます。

２．ダイエットの継続性＝健康維持

世の中には無数のダイエットサービスが存在します。ですが全て高額です。理由は集客費用・仕入れ費用・人件費をペイして利益を出さなければいけないからです。

ですが健康目的のダイエットに必要なのは高額資金を掛けた一発の減量よりも経済的・システム的に優れた継続性だと私は考えています。

ダイエットは自力でできる

コストを削減する一番の方法は自力でダイエットをすることです。

ダイエットは「自分の総代謝力ー総摂取エネルギー」という単純な引き算なんです。

大事なのは「自分の身体の代謝力や代謝できる食べ物を知ることと正しい食事制限」さえできれば簡単に痩せられるのです。

つまり少しの努力と勉強で「コストを削減」と「自分に合った減量方法」を同時に手に入れればダイエット継続のハードルはすごく低い物になります。

自力でできない人の問題を解決する

ですが自力でできない人もおられます。

自力でできない人が抱えている問題が「気持ち・間違った情報・自分に合わない方法」だと私は考えています。

気持ちに関しては人それぞれなの「痩せたい」と思うまで行動しないのも全然ありですしメンタルを深堀してやる気のスイッチを押すのもありでしょう。

間違った情報に関してはダイエットはビックマーケットなのでSEOの戦術に長けた人が売りたい商品に誘導するために記事を書きます。その結果「商品に合わせた理論」になってしまうからおかしなことになってしまうのです。

本来であれば「理論に合わせた商品」をコンテンツとして提供することで理論と商品の作用機序とのつじつまが合いユーザーが振り回されることは無くなるはずです。

そして最後は自分の体質に合った減量方法を選ぶ事です。

「理論＋適合＋必要条件」が揃っている・見つけられるといったユーザーのお役に立てるストックコンテンツを作りたいと私は考えています。

３．ダイエット野郎は進化していきます

ダイエット野郎の内容は研究論文・臨床データを読み解き現存するダイエット方法を分析して記事にしています。ですが読み解けば読み解くほど現在のダイエット方法に疑問があるのも事実なのでユーザーの悩みを解決できる正しい情報を配信したいのです。

興味から来る探求心

健康や人体の仕組みへの興味・好奇心がダイエット野郎の原動力となっております。

日々の勉強で理論や根拠に自信はありますが、もし間違っていた場合は私に教えて下さい。あなたが教えてくれた事実が私の知識をより強固な物にし他のユーザーのためになります。

アフェリエイトとユーザビリティ

ダイエット野郎は広告収入を得るアフェリエイトを行っています。

これはダイエットの理論に適合するプログラムを紹介するのがユーザビリティだと考えているからです。「理論に合わせた商品選定」という構成から時にマニアックな商品を紹介してしまう事がありますが成分や作用機序から自分としては的を得た選定なのです。

野心が記事を進化させる

ユーザビリティを優先したコンテンツを作った結果収益が発生する事に喜びを感じています。

収益が発生したのは「良い情報を提供できた・情報に納得していただけた」結果だと考えています。そして収益を高くしたいという人並みの欲求も存在します。

ですが結果を優先するのではなく事実に結果が付いてくる「理論→商品」という構造を追及しユーザビリティと収益の両立を高めたいと思います。

この「達成意欲がモチベーションとなり日々の勉強・努力を続けダイエット野郎を進化させて」いきます。

ありがとうございます【感謝喜び】

長くなってしまいましたが良い機会なので「皆様への感謝」と「私の考え」「ダイエット野郎の展望」を述べさせて頂きました。

ここまで続けられたのは皆様がいてくれたお陰です。今後も皆様のお役に立てるようにダイエット野郎をより良いコンテンツに進化させていきますので楽しみにしててください🌸

低GIダイエットはインスリンの分泌を抑えて効果を発揮する減量方法

低GIダイエットは別名低インスリンダイエットとも呼ばれている糖質制限の一種です。ダイエット方法としてはGI値が低い低GI食品を取り入れて血糖値の上昇を緩やかにして減量することです。ただしGI値に左右されるので減量効果はばらつき効果的なダイエット方法とは言えずどちらかというと体形維持が得意な減量方法です。

この記事では低GI食品を用いる低GIダイエットの「概要・仕組み・方法・使い方」について皆様にシェアさせて頂きます。

　目次

１．GI値とは

GI値とは食べた物が血糖値を上げる速さを数値化で表したもので、低GI食品というのは血糖値が上がりにくい（緩やかに上がる）食べ物の事です。

低GIの特徴

• GIとは：GI＝グリセミック・インデックスの略で食後摂取2時間までの血糖値の上昇度を示す指標のことです。この数値は食品に含まれる糖質の体内への吸収度合いや早さを示しています。

• 数値の意味：GI値が低いものが「血糖値を上げ難い・血糖値が上がるのが遅い」食べ物で、GI値が高いものが「血糖値を上げるスピードが早い」食べ物ということです。

• 数値の差：GI値が高い食べ物と低い食べ物を両方食べる時、GI値が低い物から食べた方が血糖値の上昇は遅くなるという「食べるの順序の血糖値特性」があります。

低GIダイエットとは

低GIダイエットとはGI値60以下の食べ物を食べるダイエット方法で「血糖値の上昇を緩やかにすることで肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌をなるべく抑える減量方法」です。

ただ血糖値の上昇は緩やかになりますが上がらないという訳ではないので知識が足りないと失敗する可能性が高いダイエット方法でもあります。

２．低GI食品の種類

低GI値の食品中心の生活を送る事でインスリンの分泌を抑えられます。低GIと呼ばれる食品はGI値60以下であれば全て低GI食品となります。

GI値の基準

まずGI値のボーダーラインですがGI値が60以下の物全てが低GI食品と呼ばれます。GI値が61からは高GI食品と分類されます。

低GIと高GIのラインがきっぱりと別けられてはいますが、60以下であっても数値が少ない方が太りにくいのは言うまでもありません。

食品の種類

• 炭水化物：低GI（60以下）の物で代表的なものが「おかゆ・玄米・ライ麦パン・そば・パスタ・春雨」となっています。低GI食品といっても炭水化物には糖質が含まれていますのでくれぐれも食べ過ぎは厳禁です！

• タンパク質：逆にGI値が高い物はありませんので、数値を気にする必要はありませんのでどんどん食べて下さい。タンパク質は筋肉や血液の原料になるので脂肪になる心配はほぼありません。正し「度を超す量の食べすぎ」は胃腸にも肝臓にも負担となりますのでご注意下さい。

• 野菜：低GIとされるものが「レンコン・キノコ類・キャベツやレタスなどの葉物野菜・大根や竹の子等の根菜類・アスパラ・ピーマン」等が低く、ジャガイモなどの芋類が高いです。芋類はデンプンと呼ばれる糖質を多く含むため血糖値が上がりやすくダイエットには最悪の野菜と覚えておいてください。

• 果物：果物はジャムなどの砂糖をいっぱい使った加工品以外はほぼ低GI食品の基準値ですが、果物の糖は果糖と言って一番老化が進む糖なので食べすぎには注意してください。そして果糖は代謝経路が複雑なので肝臓に負担を掛けてしまいます。つまり果物が健康に良いというのは間違っていますので控えめに楽しんで下さい。

３．低GIダイエットの効果

インシュリンが分泌された時点で体内の脂肪が増える事になるので低GI食品でインシュリンの分泌を控えるだけで太りにくいと言えます。

しかし低GIダイエットはGI値が低ければ糖質も食べて良いというルールなので結局は血糖値が上がってしまうので減量効果を発揮するには工夫が必要です。

脂肪の分解

インシュリンの分泌を抑える事ができれば体の仕組み上、脂肪の分解は速やかに進みます。つまりダイエットでは血糖値を上げない事が如何に重要かという事です。

ただし「低GI食品でも炭水化物ばかり食べていると血糖値が急には上がりませんが最終的には上がり」ます。さらに炭水化物に含まれる糖質の摂取によって脂肪の分解は進みにくいと言えます。

脂肪の燃焼

脂肪は分解できなければ燃焼もできません。

つまり低GI食品を中心に炭水化物を控えめに食べていれば脂肪は「分解・燃焼」ができますが低GI食品でも炭水化物を食べてしまうと思ったように脂肪は分解されず燃焼も進みません。

低GIダイエットの減量効果

低GIダイエットで痩せたければGI値が低くても炭水化物を食べてはダメです。完全にオフが望ましいですが少なくとも減らす意識は必要でしょう。

つまり低GI食品による低GIダイエットでの減量効果は食べ物によってかなりばらつくということです。

４．低GIダイエットの方法

減量目的であれば低GI食品の中でも炭水化物を食べる量はなるべく少なめに設定し、その他の低GI食品で日々の食事を組み立てるのがダイエット成功のコツとなります。

低GIの知識

低GIダイエットを成功させるには低GI食品の知識を身につけて常に低インスリンの状態を保つ必要があります。

GI値60以下の食品の知識が必要なことはもちろんですが重要なのは炭水化物のさばき方です。

「GI値60以下の炭水化物でもなるべく数値が低い物を選んで食べなければ炭水化物には糖質という脂肪の原料が含まれているので痩せるのは難しく」なるでしょう。

ダイエット中でも炭水化物が食べたければ数値が低い「玄米や雑穀米」を上手く取り入れなるべく少ない量で我慢する必要があります。この時GI値の低さが糖質量と考えると食べ物を選ぶときに迷いがなくなります。

ダイエット方法

• 朝食：低GI食品で数値の低い物であれば炭水化物も食べても良いですが、朝は血糖値が上がりやすいので食べる目安としていつもの半分以下の量にしましょう。

• 昼食：食後に活動してエネルギーを消費する時間帯なので炭水化物を食べるのに一番リスクが低い時間帯です。ただしタンパク質と野菜を多めに食べることを意識しましょう。

• 夕食：低GI食品であっても夜に炭水化物は食べない方が無難です。「低GI食品でも血糖値が上がらない訳ではなく上がる早さが遅いだけ」なので結局は上がります。ダイエット目的ならば夜は活動量が下がるので炭水化物は絶対に食べてはいけません。

より効果を高める為に

低GIダイエットはGI値という「脂肪の分解・燃焼」を促すには少々甘いルール設定となっています。

このダイエットで「減量効果を高めるにはウォーキングなどの有酸素運動を週に3日1時間程度取り入れる」とより痩せやすくなるでしょう。

そして一番効果的なのが低GI食品といっても炭水化物をなるべく食べない方が痩せることにたいして有利に働くのは言うまでもありません。

つまり減量効果を高めるには限りなく「低炭水化物ダイエット」や「糖質制限ダイエット」に近づいていくということです。

低GIダイエットを補助するアイテム

低GI食品でも炭水化物を食べる時は糖質カットサプリを持っているとダイエット効果が飛躍的に向上します。糖質カットサプリが炭水化物の糖質をオフしてくれるので太るというリスクが低減されます。

５．低GIダイエットのベストな使い方

低GIダイエットの効果を考えると減量向きではありません。

ですが低GI食品の血糖値を緩やかに上昇させるという特性がダイエット後のリバウンド防止に非常にマッチしています。

肥満の抑制

低GI食品を選んで食べている限り血糖値の上昇は緩やかになります。

つまり「トータルでの血糖値が高い時間が短縮されるのでそれだけ脂肪の蓄積される時間が短くなり結果的に脂肪を貯めにくい食事方法」と言えます。痩せる効果は高いとは言えませんが太るとも言えない食事方法です。

リバウンド防止

上記の食事特性を踏まえると低GIダイエットはダイエット後のリバウンド防止にマッチしています。

「低GI食品を上手く活用すれば太る原因の炭水化物も楽しむことができますのでリバウンド防止や体形維持には非常におすすめ」の食事方法です。

６．ダイエット方法としておすすめできるか

低GIダイエットは減量目的の方にはおすすめできません。それは低GIというルールが曖昧で痩せるには限りなく糖質制限に近づいていってしまうのです。

つまり減量目的であれば初めから糖質制限ダイエットを行う方が効率が良いのです。

減量メインの場合

減量目的であれば低炭水化物ダイエットとのような中途半端な糖質制限ではなく痩せる効果が高い本家の「糖質制限ダイエット」を行うべきです。

糖質制限ダイエットは知識や方法も複雑ではありますが、理解しマスターすればかなりの減量効果が期待できるダイエット方法です。

糖質制限ダイエットについて詳しく知りたい方は下の記事をご参照ください。

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体形維持の場合

低GI食品を使い中途半端な糖質制限はリバウンド防止やダイエット後の体形維持にベストマッチです。

GI値が低ければ炭水化物も食べられるという曖昧だけど太りにくいルール特性が減量後の食事方法として最善の食事方法と言えるでしょう。

以上で低GIダイエットに関する記述を終えさせて頂きます。

低GIダイエットという概念や考え方は非常に面白いですが、オペレーションが複雑な割には減量効果にバラツキがでてしまうところがイマイチな減量方法です。

この記事は低GIダイエットを行おうか迷っている人・やってみようと考えている人が減量目的なら他のダイエットを選択してくださいというメッセージが込められています。

痩せたいのならもっと効果の高いダイエットを選択してくださいね🌸

低炭水化物ダイエットは痩せる効果が高い簡単な糖質制限

低炭水化物ダイエットは1日3食の食事から炭水化物（主に主食）を抜くダイエット方法です。ダイエットの種類としては糖質制限に分類されますが糖質制限のように全ての糖質を抜くといった厳格な方法ではないので初心者でも始めやすくなおかつ痩せる効果の高い減量方法です。

この記事では低炭水化物ダイエットに関する「概要・仕組み・方法」の総合知識を皆様へシェアさせて頂きます。

　目次

１．低炭水化物ダイエットとは

ダイエット期間中の3食の食事から摂取する炭水化物量を20g以下に抑える減量方法を「低炭水化物ダイエット」と呼び、別名「炭水化物ダイエット」とも呼ばれます。

ダイエットの概要

• 考案者：2000年初頭にダイエット業界では著名な医学博士のロバート・アトキンス氏が発案したアトキンス式ダイエット（ローカーボダイエットやケトン式ダイエットなど）を元に発案されました。低炭水化物ダイエットは身体の仕組みに基づいた理論的なダイエット方法です。

• 原理：人間は元来脂肪と糖の2種類のエネルギー源を使って生きていますが、現代人の主なエネルギー減は炭水化物から摂取する糖です。低炭水化物ダイエットとは炭水化物を減らし糖の摂取量を減らすことで脂肪をエネルギー源として使う減量方法です。

• 分類：低炭水化物ダイエットは減量方法のカテゴリーで分類すると糖質制限ダイエットに分類されます。世の中には様々なダイエットが存在しますが食事制限で別けると「糖質制限」と「カロリー制限」の2種類しか存在しません。

２．低炭水化物ダイエットが痩せる仕組み

糖質制限の一種なので日々の食事から炭水化物（糖）を抜く事で脂肪の分解を促し燃焼へ導くというダイエット方法です。本家の糖質制限ダイエットとの違いは炭水化物だけを抜くので簡単で手軽な所がメリットです。

脂肪の原料

私たちがダイエットで減らしたいのは脂肪です。

炭水化物等に含まれる糖質が脂肪の原料なので単純に炭水化物を抜くだけで今より太る事は無く炭水化物ダイエットは脂肪を減らすための近道であり合理的な方法となります。

エネルギールール

人は「脂肪・糖」の2種類をエネルギー源として使いますが、実は炭水化物等の糖質を食べて体内に糖があると脂肪をエネルギー源として使えないという身体の仕組みになっています。

脂肪をエネルギー源として使うには1食での食事の糖質摂取量を20g以下に抑え血糖値の上昇を防ぎインスリンというホルモンを分泌させない必要があります。

脂肪の分解

上記の通り炭水化物を抜いて低糖質状態を続けると脂肪をエネルギー源として使うために身体が自動的に脂肪を遊離脂肪酸に分解します。

ただしいかなる時も人体は糖をエネルギー源として優先します。低炭水化物状態を継続していても1食20g以上の糖質を摂取してしまうと、糖を使う為に脂肪の分解はストップしてしまいます。

脂肪の燃焼

上記のルールを守り脂肪を分解し続ければ、遊離脂肪酸を燃焼行程へ進められ晴れて脂肪を燃焼する事ができるのです。

減らしたい脂肪を燃焼するために炭水化物を抜く事で脂肪を分解し続け徐々に燃焼して痩せていくというのが低炭水化物ダイエットの仕組みとなります。

３．低炭水化物ダイエットの危険性

我々の祖先である旧石器時代の人類は脂質・タンパク質を主食として生活しており糖質は食べていなかったのです。そもそも穀物や農作を行い炭水化物・糖質を食べている期間の方が短いのです。

低炭水化物ダイエットの安全性

• 必須成分：栄養学で良く言われる必須栄養素には「必須アミノ酸・必須脂肪酸・水・電解質」などで炭水化物や糖質といった成分は必須成分に該当されていません。この理由は人体に必要な糖分は体内で作る事ができるからです。つまり身体の仕組み上食べなくても大丈夫ということになります。

• 糖新生：身体に必要な糖分は、タンパク質を食べることでアミノから「糖新生」という化学反応を起こし作り出しています。ですので炭水化物や糖質を摂取しなくても問題はありません。必要最低限の糖を作る原料としてアミノ酸が必要なのでタンパク質をなるべく多く食べましょう。

• ケトン体：脳の栄養として糖質の摂取を危惧する声がありますが上記の通り必要な糖は体内で作るので問題はありません。さらに脂肪を燃焼してケトン体という脳でも使える優れたエネルギーを作り出して身体全体でエネルギーとして使うので生命活動を維持します。

• WHO：WHO（世界保健機関）でも１日の糖質摂取量を20g以下（白米換算で60g）に抑える事を推奨しています。これは現代人が必要以上の糖を摂取しているので余った糖が脂肪を作り、肥満を生み出しメタボリックシンドロームに発展する事を危惧している為です。肥満は健康を崩す全ての原因の出発点であり厚労省も肥満から生活習慣病に発展することを認めています。

• 健康投資：つまり炭水化物を抜く事は危険でも何でもなく、逆に今の炭水化物中心の食生活を続け糖質過多になる方が生活習慣病を確実に引き起こすので危険なのです。そして低炭水化物ダイエットを行うことは生活習慣病を改善及び予防になるので健康な体を手に入れるための食生活や健康投資として皆様に健康に役立つはずです。

４．低炭水化物ダイエットの方法

低炭水化物ダイエットは非常に簡単で日々の食事での炭水化物を食べないだけです。もう少しレベルを上げると炭水化物を抜いて1食の糖質摂取量を20g以下に抑えるとより効果が高いです。

大事な事はダイエットに失敗しない為に炭水化物が何なのかを理解しさえすれば食べずに避けられダイエットを成功させられます。

炭水化物の知識

「パン類・麺類（そば、うどん、ラーメン、パスタ）・米類（白米、玄米、雑穀米）・芋類（さつま芋、ジャガイモ、里芋、カボチャ）・菓子類（ポテチ、チョコレート、おかき）・小麦粉類を食べないように気を付けましょう。

さらに詳しく食品に含まれる糖質量を知りたい方は糖質量ハンドブックを参考にして下さい。

増補新版 食品別糖質量ハンドブック

ダイエットの食事制限の方法

• 朝食：人の体は朝目が覚めると自動的に血糖値が上がります。つまり朝は少しの炭水化物でも血糖値が上がりやすいので「たまご・ハムベーコンソーセージ・サラダ」等で上手に炭水化物を抜きましょう。

• 昼食：社会に出て働いている人なら昼食後もエネルギーを消費しますので、タンパク質を中心にしっかりと量を食べましょう。おすすめはファミレスの単品メニューが種類も多く飽きません。休日や日頃外出されておられない方は肉野菜炒めや、大豆麺などの対糖質食品を上手く活用すると楽に糖質オフできます。

• 夕食：夕食もタンパク質中心の食生活は変わりません。意識する必要があることは脂肪代謝に必要な補酵素の原料となる「赤みの肉類・レバー類・青魚」を意識して食べると良いです。そして野菜も体内の化学反応を起こす為に必要な酵素を補う為に緑黄色野菜を多めに食べましょう。

• 間食：ダイエットの最中はなるべく間食は抑えたいところですが、我慢によるストレスでドカ食いでリバウンドとなっては元も子もなくなってしまいます。ダイエット中の間食でおすすめなのは「ローソンのブランシリーズ」と「ファミリーマートのライザップシリーズ」が糖質量が低く減量時に最適です。

炭水化物をオフするアイテム

炭水化物を抜くだけというのは簡単ですが世の中の食べ物は炭水化物が多いです。特にランチ時に食べる「ラーメン・うどん・蕎麦・パスタ・ピザ・お好み焼き・ごはん」などは炭水化物のかたまりです。

そんな時に食べた炭水化物の糖質の吸収を阻害する糖質カットサプリを持っていると大変便利です。

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５．ダイエットで痩せる為に重要な事

ダイエットを行う実践者は自分の代謝力（脂肪を燃やす力）を把握してダイエットする必要があります。

燃焼力の目安としては「現在30歳前後の年齢・以前より太りやすくなった」という人は燃やす力が弱い傾向にあり炭水化物を抜くという食事制限だけでは痩せ難い可能性があるので脂肪の燃焼を補助してあげましょう。

運動を取り入れる

低炭水化物ダイエットを行ってもなかなか痩せないという人は1時間程度のウォーキングを週3日程度行って下さい。有酸素運動を取り入れることで身体に分解された遊離脂肪酸が滞留している状態なので運動すれば一気に燃焼できます。

もし時間に余裕がある場合はジムで「エアロバイク・水泳・筋力トレーニング」を行うと非常に痩せます。

代謝力を上げる

運動する時間が無い人や運動したく無い人はサプリメント等から脂肪の燃焼に必要な代謝調節因子を飲んだり増やす事で代謝をサポートし燃焼効率を上げるのがお勧めです。

これは「太りやすい＝燃焼力が弱い＝代謝調節因子が少ない＝基礎代謝が低い」ということなので、若い頃よりも減ってしまった代謝調節因子を増やすことで燃焼力を底上げし代謝を高める方法です。

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６．低炭水化物ダイエットで痩せない時

もし低炭水化物ダイエットを行っても痩せないという人がいればそれは脂質代謝が苦手な体質かもしれません。

ダイエット方法によって痩せにくい人と痩せやすい人がいるのは事実としてあり、それには体質が大きく影響しています。

脂質代謝ができない

低炭水化物ダイエットなどの糖質制限系のダイエットで痩せない人は脂質の代謝が苦手な体質の方が多いです。

糖質制限系のダイエットは炭水化物等の糖質の代わりに「タンパク質・脂質」がメインの食事となるのでどうしても脂質の摂取量が多くなってしまいます。

つまり「脂質代謝が苦手な人が糖質制限系のダイエットを行うと食事からの膨大な脂質が代謝できなくて痩せない」ということが起こってしまいます。

自分の身体にダイエット方法が合わないと感じる方は思い切ってダイエット方法を変える事をおすすめします。

そして自分の身体がどんな食べ物で太りやすいか知りたい方は遺伝子検査をおすすめします。

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他のダイエットを行う

脂質代謝が苦手な人が痩せやすいダイエットが「カロリー制限ダイエット」です。

カロリー制限ダイエットは3食の食事の摂取カロリーを少なくするダイエット方法なので必然的に脂質を食べる量が減るのです。

カロリー制限ダイエットは簡単で減量効果の高い減量方法でその中でもおすすめなのは「置き換えダイエット」です。

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７．低炭水化物ダイエットまとめ

低炭水化物ダイエットは日々の食事から「米・麺などの主食」と「芋類に含まれるデンプン」を避けるというお手軽な糖質制限ダイエットです。

ダイエット方法まとめ

①炭水化物ダイエット成功のカギは炭水化物を知ること

②日々の食事から炭水化物抜けない時のための糖質カットサプリを持つこと

③週3日1時間程度のウォーキングなどの有酸素運動を取り入れること

④痩せない時はダイエット方法を見直してみること

以上をもちまして低炭水化物ダイエットの記述を終えさせて頂きます。

低炭水化物ダイエットは日々の食事から炭水化物を抜くといった手軽さと減量効果が魅力なダイエット方法です。

日々の食事から見直す事ができるのでダイエット初心者の方にもおすすめです🌸

遺伝子検査から読み解くダイエットのPDCAサイクル

遺伝子に興味はありませんか？ダイエットしても失敗続きの人や毎回ダイエット後にリバウンドするのはあなた特有の痩せない原因があるかもしれません。ダイエットの遺伝子検査はあなたの遺伝子をダイエットカテゴリーで細かく分析しあなたの体質や太る原因を明確に教えてくれるツールです。つまり自分の遺伝的な特性がわかる事で自分に合った痩せ方を見つけられるのです。

この記事ではダイエットと遺伝子の「関係性・検査方法・活用術」を皆様へシェアさせて頂きます。

　目次

１．遺伝子検査とは

遺伝子＝DNAとは簡単に言うと身体の設計図のようなものです。ダイエットに遺伝子検査を活用するとあなたの身体に組み込まれている根本的な太る原因＝遺伝情報がわかるのです。

遺伝子検査の活用

• 遺伝子とは：遺伝子とは私達の細胞レベルでの設計図のようなものでDNAとも呼ばれています。

• 未来の予測：遺伝子は世界中で研究されデータが蓄積しているので自分の遺伝情報と似た遺伝情報からこの先に何が起こるかを予測することが出来ます。

• 病気のリスク：遺伝情報の主な使われ方はこれから先に起こる病を予測しリスクを低減することです。女優のアンジェリーナ・ジョリーさんが活用し遺伝子検査は一気に有名になりました。

２．ダイエットの遺伝子検査でわかること

まず豊富な遺伝情報のデータを元にあなたの遺伝子を解析することで、あなたの遺伝子に備わっている太る原因や体質がわかります。

ダイエットの遺伝子検査でわかる項目

ダイエットに関する情報として主に「体質＝どんな食べ物で太りやすい」と「燃焼力＝ミトコンドリアの活性具合」をあなたの遺伝子から知る事ができます。

遺伝子情報から読み解く体質の項目

• りんご型：糖質で太りやすい体質がりんご型です。つまり糖質を食べても代謝してエネルギーとして使う能力が低いということです。

• 洋なし型：脂質で太りやすい体質が洋なし型です。脂質つまり脂肪を代謝する能力が低いため糖質制限を行なっても痩せにくいタイプと言えます。

• バナナ型：筋肉がつきにくい体質がバナナ型です。筋肉がつきにくいので一度太ると痩せにくい体質ということになります。

• アダム・イブ型：遺伝子の影響よりも普段の食生活による影響で肥満体質が身につくのがアダム・イブ型です。遺伝情報ではなく生活習慣を見直す項目となります。つまり遺伝子では解らないので過去の減量データが重要となります。

身体のUCP1の情報

UCP1とはミトコンドリア内に発現する体温を上げるための機関です。

UCP1は筋肉の7,000倍の脂肪燃焼力があるためダイエット業界でも注目されています。遺伝子検査ではUCP1の有無・多さが判定できます。

該当項目で向いているダイエットがわかる

この検査でわかる最大のメリットはあなたが太りやすい栄養素があなたの遺伝情報を元に明確にわかることです。

つまり「糖質で太るタイプ」なのか「脂質で太るタイプ」それとも「脂質・糖質どちらでも太るタイプ」かが理解できるのでおのずとあなたが行うべき効率の良いダイエット方法がわかるのです。

３．ダイエットの遺伝子検査をすべき人

ダイエットしたけど痩せない人や何度もダイエットを失敗してしまう人です。

遺伝子検査をすることで自分の体質が分かり過去に行なったダイエット方法と照らし合わせる事でなぜダイエットに失敗したのかがわかります。

もちろん初めから失敗したくないという人にもおすすめです。

遺伝子検査前にダイエットの失敗を検証する

ダイエットに失敗してしまった人は「なぜ失敗したのか？」「食事制限や方法は間違ってなかったか？」「自分の身体に合った方法だったのか？」と一度失敗の原因を探してみましょう。

失敗の原因と遺伝子検査の結果からあなたの身体に合ったダイエット方法がおのずと見つかります。

行ったダイエット方法から失敗要因を探す

• 糖質制限ダイエット：1日３食の食事から糖質「米類・パン類・麺類・芋類・菓子類」などをしっかりと抜き「タンパク質・脂質・野菜」を中心に食事をする。

• カロリー制限ダイエット：1日３食の食事の内１食を低カロリーな物に置き換える方法で主にスムージーや青汁などのダイエットドリンクに置き換える人が多い。

• ファスティングダイエット：短期間（３から５日程度）の断食を行う方法で断食期間中の唯一のエネルギー補給として酵素ドリンクを用いることが多い。

食事制限の種類とダイエット結果を分析する

• 糖質制限：糖質を抜いても太ってしまう人や痩せない人は自分の体質に合っていないのかもしれません。

• カロリー制限：食べる量を減らしてカロリーを減らしても痩せない人は日々の食事に含まれるの何かが代謝できないのかもしれません。

失敗した原因を特定する

ほとんどのダイエットで行う食事制限は「糖質制限かカロリー制限」の２つです。

その場合「糖質」がダメなのか「脂質」がダメなのか「糖質・脂質」がダメなのかという３種類に失敗要因が絞られます。

このダイエット失敗原因の特定は遺伝子検査でアダム・イブ型と診断された時に役立ちます。アダム・イブ型は食生活の影響を受けているので遺伝子では解らないのです。

つまり事前にダイエットしているデータがあると検査結果と比較して消去法で本当の原因が特定できるということです。

 ４．検査結果から導くあなたに合ったダイエット

あなたのダイエットの失敗の検証と遺伝子検査による体質を確認することで感ではなく明確に「あなたが痩せる確率の高いダイエット方法」を導き出すことができます。

遺伝子検査からあなたに合ったダイエット方法の見つけ方

①りんご型と診断された場合：りんご型は糖代謝が苦手な体質です。

裏を返せば脂質代謝はできるのでタンパク質と脂質の食事がメインとなる糖質制限ダイエットが痩せやすいダイエット方法です。

②洋なし型と診断された場合：洋なし型は脂質代謝が苦手な体質です。

裏を返せば糖代謝はできるのです。このタイプは脂質やタンパク質量が必然的に増える糖質制限で痩せにくいので置き換えダイエットなどでカロリーを減らすダイエットの方が痩せやすいです。

③バナナ型と診断された場合：バナナ型は筋肉量が少ないので代謝そのものが低いというタイプです。

筋トレなどで筋肉量を増やす努力と代謝が低いのでカロリー制限ダイエットを行うと痩せやすいです。

④アダム・イブ型と診断された場合：生活習慣によって色々な栄養素の代謝が苦手な体質になってしまったタイプです。

糖も脂質も代謝が苦手なタイプが多いので食べる量を減らす置き換えダイエットなどのカロリー制限ダイエットが無難でしょう。

初めてダイエットする方の場合

初めてダイエットする方は自分のダイエットの失敗＝データを持ち合わせていないので検査結果を信じてあなたの身体に適合したダイエットを行ってみましょう。

ダイエットに失敗している方の場合

検査結果と過去の失敗から矛盾がないか確認してみて下さい。

矛盾が無い場合は検査結果と過去の失敗経験からあなたが痩せなかった原因が明確に理解でき納得できるはずです。つまり自信を持って結果ら導いた新たなダイエットを信じて行えるというわけです。

検査結果と過去の経験に矛盾がある場合は生活習慣によって体質が変化（マイナス要素が増加）している可能性が高いです。可能性としては脂質代謝も糖代謝も苦手であらゆる栄養素の代謝が苦手という場合がありますので過去のダイエットと検査結果を照らし合わせて結論を導いて下さい。

もし解らない場合は「ファスティングなどの極端なカロリー制限を行う」か「1日3食の内朝と昼を糖質制限して夜をダイエットジュースに置き換える」と痩せられます。

５．ダイエットの遺伝子検査のやり方

ほとんどの遺伝子検査は唾液か爪か毛髪で遺伝子を調べます。

自宅でできる遺伝子検査の場合は検査キットを購入すると口内の粘膜を取るキットが付属しているので粘膜を採取し返送封筒に入れて送るだけです。

遺伝子検査のやり方紹介

①遺伝子検査キットを購入する：インターネットなどで調べて購入して下さい。どこのキットでもそんない違いはありません。

②キットの販売会社に登録する：DNA鑑定を依頼するために登録が必要です。登録する事でWEBやスマホでも検査結果が見られます。もちろん個人情報は安全に管理されます。

③粘膜or爪を採取する：附属の綿棒のようなもので口内のほほ側面の粘膜をこするように取ります。爪の場合は爪を切って終わりです。どちらかやりやすい方を行ってください。

④返送封筒で解析施設に送る：附属の封筒に採取したサンプルを入れて送るだけです。

⑤検査結果が自宅に届く：２から３週間で結果が届きますので楽しみにお待ちください。

お勧めの遺伝子検査キット

Genelife社のgenesisという検査キットがおすすめです。

Genelife社とは

国内で唯一、遺伝子解析だけを行っている検査会社で業界のエキスパートといえます。

DHCや、ドクターシーラボなどからの受託検査も行っており、これまでに50万人以上の遺伝子を解析しています。つまり遺伝子検査について十分な実績を持つ企業です。

遺伝子解析の信頼性

Genelife社の特徴として解析結果の品質を高める為に日本人および東アジア人からDNAを特定しています。

従来解析会社は既存の解析チップを用いて解析しますが、Genelife社はアジア人種に合わせたカスタムチップを開発することでアジア人のDNA解析の制度と品質を向上させています。

科学的根拠を重視している

ジェネシス遺伝学研究所の研究者が次の項目を重点に置き疾患と解析する遺伝子を選び結果報告を行っています。

• 対象集団：基本的に東アジア人もしくは日本人で科学的根拠がある
• 参考文献：論文名・著者・発行年
• 第三者評価：参考としている論文の評価

ダイエット向けのキット

GeneLife DIET

遺伝子解析からあなたの肥満のタイプ体質が解ります。ダイエット専門のキットなのでお値段もお求めやすくなっております。

もっと自分の身体が知りたい方

GeneLife GENESIS2.0

解析する遺伝子量を増やし「がん・他の疾患・先祖のルーツ・体質・ダイエット・肌ケア・メタボリスク」とかなりの遺伝情報を知ることができます。

ただし高度な検査が増えますのでお値段もそれなりとなります。

以上でダイエットと遺伝子に関する記述を終えさせて頂きます。

遺伝子は身体の設計図なので太ってしまう原因が解るのも納得ですよね。

ただ日頃の生活習慣によって遺伝子ではわからない体質の変化もあるので、「今までのダイエット結果」と「遺伝子解析の結果」を照らし合わせると抜け漏れのないあなたの体質に合ったダイエット方法がきっと見つかるはずですよ🌸

ダイエットでモチベーションを保つ効果的な方法【気持ちの組成術】

ダイエットをしていて気持ちが下がり挫折した経験はありませんか？ダイエットを成功させるためにモチベーションはとても重要なファクターなんです。ダイエットは辛いですがモチベーションさえ保つことができればダイエットが楽しく継続できるので比較的簡単に痩せることができます。

この記事ではダイエットを成功させるためにとても重要なモチベーションの「上げ方・保ち方」について皆様へシェアさせて頂きます。

　目次

１．モチベーションとは

モチベーションとは人が物事を行う時の「動機・意欲・やる気」などの行動をおこすために必要な気持ちの事です。

ダイエットとモチベーションの関係

ダイエットは楽しいものでも簡単なものでもありません。

この辛いダイエットを成功させるには高いモチベーション「動機・意欲・やる気」が必要なことはもうお分かりかと思います。

逆に言うとモチベーションが低ければダイエットは成功しません。例えば「なんとなく痩せたい・楽して痩せたい」というのは安易な考えで痩せることに対し「やる気がある」とは言えませんね。

ダイエットを成功させてきた人達は「絶対に痩せる・痩せて綺麗になってやる」というなりたい目標や自分像にたいする達成意欲や憧れへの欲求が高いモチベーションとなり辛いダイエットをやり続けることができたのです。

つまりモチベーションで大切なのは明確な目標なのです。

２．ダイエットの目標を設定する

ダイエットして「痩せてどのような自分になりたいか」という達成意欲が高まる明確な目標＝ゴールを作りましょう。

痩せることをゴールにせず実現したい理想を目標を設定すれば、痩せることが目標ではなくなり楽しい作業になるのです。

モチベーションを高める為のゴール設定

• 「痩せる」はゴールではない：「痩せる」というのはゴールに向かう過程でしかないのです。ゴールは痩せる先にあなたが設定した楽しい未来です。

• 「痩せた」後の未来がゴール：痩せるはゴールへの試練や鍛錬です。試練や鍛錬の先にあなたが痩せて「やってみたいこと」や「誇らしいこと」という素晴らしい未来がゴールであり目標なのです。

 目標は痩せることではなく痩せた後の未来がゴール

あなたのゴールはあなたが痩せた後に待っている楽しく素晴らしい未来だと私は申し上げました。では実際にゴールを想像してみてください。

どうですか？想像できましたか？

今ワクワクしている人は想像にたいする欲求が高いということです。つまりあなたの描いた未来はモチベーションを上げる目標としてしっかりと機能するということです。

３．目標のイメージを強く意識することでモチベーションを作る

具体的な目標＝ゴール設定が決まればあとはその目標に対する達成意欲を高める行動をとりましょう。

具体的な目標を達成するには具体的なビジョンをイメージすると非常に有効です。

痩せたあなたがやりたいことを明確にする

• 海・プールに行く：素敵な水着を着て恋人と海やプールに行ってもっと「素敵・好き」と思ってほしいや友達と出かけて「素敵な出会い」を求めるという欲求

• 結婚式に出る：新郎・新婦が結婚式という晴れ舞台で「綺麗な花嫁・素敵な旦那」と来ていただいた方々へのお披露目や参加する両親・親戚が晴れ舞台の為に
  「自分を磨き招かれる物として胸を張る」というフォーマルな欲求

• 異性に告白する：好きだったあの人に想いを告げるために自分を磨き「可愛い・かっこいい」をアピールする欲求

痩せて自分に自信を付け行動力を身につける

なんでも良いのですがあなたが痩せてやりたいことを実行するには痩せて素敵な姿になって自分に自信をつけることが必要です。

自分に自信が持てれば「やりたいことへの行動力はどんどん上がり目標を達成する」こともきっと可能でしょう。このやりたいことへの達成意欲があなたのモチベーションを形成してくれます。

あなたが痩せてなりたい自分像を明確にする

• カッコイイ肉体：痩せることで浮き上がる筋肉の肉体美や筋肉を見るたびに惚れ惚れする自分磨きへの飽くなき欲求と達成感

• 美しいカラダ：痩せて美しく浮かび上がるしなやかな肉体美や美しい自分を見つめる事で自分も自分以外の人も虜にする影響力と満足感

• 健康的な身体：痩せることで手に入る健康という一番大切な人生の充実感

痩せた姿を想像しおもいきりナルシストになってみる

痩せることで憧れの自分にどんどん近づいていくことを楽しみどんどん自分のことを好きになると人生は楽しくなります。

自分を好きになるきっかけとしてダイエットをするという自己肯定はとっても素敵なことですよ。

この素敵な自分になりたいという高い欲求があなたのモチベーションを形成してくれます。

想像した目標のイメージを焼き付ける為に形に残す

目標を決めても忘れてしまうとモチベーションが下がってしまうので意味がありません。

モチベーションを失わないために「目標とするなりたい自分像に近い写真や達成したい
目標を紙に書いて」毎日目に付く所に張りましょう。

そうすることで目標を意識する習慣が付きモチベーションが下がることは無くなり逆に憧れに対するモチベーションが上がり続けます。

４．目標を達成するプロセスでモチベーションを完成させる

目標とビジョン「想像」ができてなりたい自分像への達成意欲が湧いてきたらあとは目標を達成するプロセス「期間・方法」を決めてスケジュールを立てましょう。

目標を達成するためのダイエットスケジュール

①まず「いつまでに目標を実現」したいという期間を決める

②次に自分が「これならできそう」と思えるダイエット方法を選択する

③期間と方法が決まれば「なりたい自分像を強く意識」しながら実行するのみ

目標達成のスケジュールでモチベーションが上がる仕組み

上記の目標のイメージを強くすることで「なりたい自分像を意識する憧れのモチベーション」が上がります。

目標達成のスケジュールを実施することで「日に日に理想の姿へ近づいていく達成意欲のモチベーション」でダイエットのモチベーションが相乗的に上がっていき痩せることが楽しくなってきます。

ダイエット方法を選ぶ際の目安

• 緊急性：「今月中に痩せないといけない」などの期間が短く緊急性の高いダイエットの場合はファスティングを伴う「酵素ダイエット」が適切なダイエット方法です。

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• 簡単さ：「とにかく難しいことはしたくない」という簡単な方法で集中して目標達成までの減量を継続したいという人には低カロリーなドリンクに置き換える「置き換えダイエット」がお勧めです。

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• 健康的：「なるべく健康的な方法を選びたい」という人は3食しっかりと食事が取れて栄養状態も良い「糖質制限ダイエット」がお勧めです。

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５．ダイエットのモチベーションまとめ

ダイエットでモチベーションを上げるには「なりたい自分像を明確にする」ことで憧れにたいする欲求がモチベーションになります。

そしてモチベーションを継続するには「なりたい自分に近づく」ことで理想に近づく達成意欲がモチベーションを増やし継続させるのです。

モチベーションを上げるステップ

①なりたい自分像「やりたいこと・理想像」を明確にする

②気持ちを忘れないために「写真・紙に記す」ことで意識する習慣をつける

③自分像に近づくための「スケジュール・方法」を組み立てる

④ダイエットを実施する事で「理想に近づいていく」事を楽しむ

このフォーステップでダイエットの「モチベーションを上げて・ダイエットを楽しみ・やる気を継続」させてみて下さい。

以上でダイエットで一番重要なモチベーションに関する記述を終えさせて頂きます。

モチベーションはすぐに上がるものですが下がりやすいものです。それは気持ちという不安定な要素だからです。

ですが何を始めるにも気持ちがきっかけとなり物事を始めるトリガーとなるのは間違いない事実です。

是非モチベーションというダイエットの最強の武器を手にしてなりたい自分像を実現してみて下さい🌸